Do czego to doszło. Za mete się biorą 16-to latki.. Ja bym ci nawet kreatyne odradzał a co dopiero mete. Zostawmy to bez komentarza Zamiast poczytać forum zakładasz od razu kolejny temat. Wystarczy przejrzeć dział: Trening dla początkujących. Poczytasz, zapoznasz się odrobinę ze sportami siłowymi i wtedy jak będą cie nurtować jakieś pytania załóż [...]
12 lat stazu powinienes wiedziec jak dobierac sobie trening ;p Jak cale zycie cwiczysz splitem to zrob sobie push&pull. Tak mysle :) Chociaz glupio mi odpowiadac na pytanie komus kto cwiczy 12 lat :D
dziex. a jeszcze jak byscie mogli mi powiedziec czy jest roznica jakas jak sie beirze 5g rano i 5 g po treningu czy 5g przed i 5g po trening?? aa i dekstroze 10g i krete 5g razem wrzucic do wody wymieszac i wypic tak?? czy moze wiecej dekstrozy brac??
Połączenie treningu siłowego z treningiem na masę jest możliwe. Oczywiście połączenie takie ma swoje plusy jak i minusy. W moim przypadku najlepiej sprawdzało się połączenie, w którym podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). [...]
[...] to jeden z twoich pierwszych cykli to bardziej polecałbym ci same mono ! całkiem niezłe efekty osiąga się po połączeniu CF lub Cell pump z mono ! moja propozycja : Dni treningowe : rano 10g CF , po treningu 5 g mono i na noc 10 g CF Dni nietreningowe : rano 10 g CF i 3 g mono wieczorem ! .. reszta to już chyba wiesz ( jak nie to napisz , [...]
[...] jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami ryz z kurczakiem i warzywami ok. dodaj oliwy 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* ok 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany tu bezposrednio po [...]
różnie bywa... nie więcej niż 1kg na 2 tygodnie wydaje się okej, ale nie jest powiedziane że tak ma być. Wiele czynników tu wchodzi w grę, trening, dieta, regeneracja... Jeśli ogarniesz wszystko porządnie to 1kg na 2 tygodnie(jeśli nie jesteś zaawansowany) można zyskać w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej. Spotkałem się z opinią że mniej [...]
[...] w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/4/2 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serii 8/6/6/4 Tutaj to pojechales na maksa. Taki trening plecow to shit. Taki schemat IMO najlepszy na plecy: 1. Prostowniki 2. Szerokosc 3. Grubosc 4 Kaptury (moga byc z barkami) Wszedzie po 4 serie Jak mozna robic sile [...]
[...] ok ?: Przysiady ze sztangą 15 pompki spiderman 20 spawle 20 nogi do klatki 15 minuta walki z cieniem bardzo intensywnie 45 s przerwy i kolejny obwód i tak powiedzmy 2-5 obwodów na dobry początek zależy od samopoczucia. Chodzi mi o jak najprostszy trening crossfit aby jakoś się w to wkręcić Zmieniony przez - adame12 w dniu 2014-04-05 00:09:57
[...] to nic sie niechce, a to napewno niesprzyja cwiczeniu i budowaniu masy. JAk sie dobzre zjarasz to se nawet jedzenia nierobisz bo ci sie niebedzie chcialo. Niemowiac juz o treningu. NAwet za kilka godzin jestes jeszcze ospaly, otumaniony i do niczego niezdolny. Jak jaralem wieczorem to rano niemoglem z lozka wstac i caly dzien mi sie rozkladal. [...]
[...] sie jakiejs powaznej kontuzji. Nie cwiczenie barkow chyba nie zalatwi sprawy, bo przeciez barki pracuja takze przy innych jak np wyciskanie na klatke. Poza tym to co to za trening bez barkow? Ja na twoim miejscu raczej dalbym sobie spokoj z silownia, chyba, ze jestes bardzo zdeterminowany. W kazdym razie ryzyko kontuzji jest spore, skoro [...]
1. Podciągasz się rękoma a nie grzbietem, popraw technike. Zależy jaki masz plan. 2. Zrobiłbym trening silowy w osobny dzien niz judo, i zostawił 1-2 na regeneracje w zależności od intensywności treningów. 3. Ćwiczenia wielostawowe cię intresują i na tym opieraj swój plan a to ile razy w tygodniu to zależy od tego ile razy masz treningu judo, jak [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
wiem zawsze pilnowalem i dlatego mam zamaiar troche ograniczyc gain fast i w celu leprzego wchlaniania bialek kupilem BCAA by sie na tluszcz nie odkladalo ale bez obaw leje sie po mnie jak trening mam a i jak wiecej bialka jem niz wegli w czasie dniam bo na samych serkach wiejskich tunczykach kurczakach surowkach i mleku chudym w proszku jade
[...] rozumie przez znaczenie efektywna ;) tak jak mowi seewy - nie warto polegac na tego typu antykataboliku tak jak wg mnie nie warto za bardzo polegac na antykatabolicznym dzialaniu efedryny najlepszym antykatabolikiem jest odpowiednia dieta, trening, regeneracja i suplementy stritce antykataboliczne a spalacze niech beda spalaczami, po prostu ;)
bierz tylko 5g dwa razy dziennie kreatyny i nic wiecej ale na krete jeszcze jestes za mlody. A co do twojego brata to ma male obwody jak na ten staz. Ja mam 38 w bicku a staz mam 0,5 roku na silce z umiarkowana dieta, a odzywki jakie bralem to 1 cykl na kreatynie. Wiec dieta jaest najwazniesza potem trening regeneracja i na samym koncu suple
Panowie ustawiłem zapotrzebowanie na 2500 kcal . Będę zaczynał od 3 treningów siłowych i jednego cardio tygodniowo. Co jakiś czas będę dokładał więcej cardio jak tylko czas pozwoli .Oceńcie czy taka dieta będzie odpowiednia .Trening wykonuje o godzinie 17. /SFD/2018/6/17/67d5084f726e440f9fde75e14dc802b4.jpg Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]
Teraz są zapisy na trening z Emilem Kareńskim-jak czujesz się na siłach-wpisz się w temat http://www.sfd.pl/Druga_Runda%3A_Trenuj_z_Mistrzem%3AEmil_Kale%C5%84ski_i_Userzy_trenuj%C4%85_Barki_i_Bicepsy-t924086.html
[...] pierwszy raz tak trenował,to zawodowiec.Raczej bajka,by wkręcać jak zrobił tą muskulaturę.Oczywiście mógł sie bardziej na tym skupić,ale ja zdaje sie juz wcześniej widziałem taki trening Marqueza. To tak jakby powiedzieć,ze Marquez pierwszy raz przed Paciem 4 zakoksował w życiu. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2013-07-30 16:26:36
